Друзья! Поздравляем вас с первым зимним днем! Зима в природе — это время, когда жизнь словно замирает под покровом снега, чтобы переждать самые холодные дни и проснуться с приходом тепла и света. Однако человек в спячку не впадает. И для многих людей, в том числе и пожилых, зима совсем не повод забыть о собственном здоровье и физической форме. Наоборот, зимой физическая активность становится особенно важной для поддержки своего организма в отличном состоянии.
Мы уже упоминали, что по рекомендации ВОЗ людям старше 65 лет рекомендовано уделять посильной физической нагрузке 150 часов в неделю. Если разбить это время по дням, то получится 5 занятий по 30 минут, либо 20-25 минут ежедневно. Даже при таких умеренных занятиях в организме пожилого человека продуцируются вещества, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, нейромедиаторы, отвечающие за нервные проведения, эндорфины, которые блокируют восприятие боли, и другие активные компоненты, играющие большую роль в профилактике возрастных изменений. Кроме того, при регулярной физической нагрузке наше тело вырабатывает противовоспалительные агенты, что также крайне важно для людей старшего поколения.
Стоит ли пожилым людям бояться морозов?
Конечно, зима не самое комфортное время для занятий спортом на улице. Стоит помнить, что в это время особую опасность для бабушек и дедушек представляет гололед, сильный пронизывающий ветер и снег. Но если температура за окном не ниже 10-15 градусов мороза, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Если же на улице скользко, то на подошву можно надеть специальные антискользящие насадки – ледоходы. Так вы будете чувствовать себя увереннее и избежите падений. Пешая прогулка — прекрасный вид физической активности. Если считаете, что такой нагрузки вам не хватает, добавьте активных движений корпусом и руками.
Также отличным зимним вариантом для пожилых людей являются катание на лыжах и скандинавская ходьба. Главное — обращайте внимание на погодные условия и уделите время выбору подходящей одежды. Она должна быть не слишком тяжелой и стесняющей движения, обеспечивать правильный теплообмен и не допускать переохлаждения.
Еще один совет по уличным занятиям спортом в зимнее время — не проводите их вечером. Во-первых, зимой вечерами уже темно, видимость сильно снижается а это увеличивает вероятность травмы. Во-вторых, любая физическая активность обладает тонизирующим действием. Упражнения могут отбить сон.
Физическая активность в помещении
Если же морозы не позволяют часто бывать на улице, можно заниматься дома. Домашние тренировки — это удобный и эффективный способ поддерживать физическую активность, не опасаясь погодных условий. С помощью минимальных знаний интернета пожилым людям можно подобрать тренировки в соответствии с их предпочтениями, уровнем подготовки и целями.
Кроме занятий в домашних условиях, можно также остановиться на посещении специальных групп, ориентированных на проведение тренировок для людей старшего возраста. ЛФК, йога, танцы, тайцзицюань — выбирайте подходящее вам направление, общайтесь, улучшайте свое здоровье и самочувствие! Кроме того, хорошей аэробную тренировкой станет посещение бассейна. Это замечательный вариант нагрузки на все группы мышц, который бережет опорно-двигательную систему.