Что, если бы существовал простой рецепт, позволяющий надолго забыть о болезнях и проблемах со здоровьем, сохраняя энергию и молодость тела на десятилетия вперед? К сожалению, такого универсального рецепта ученые еще не изобрели. Зато некоторые из исследований доказали, что есть несколько доступных, и не самых очевидных способов продлить свою жизнь на 10-20 лет.
Хотите научиться ощущать себя прекрасно независимо от цифр в паспорте? Готовы удивляться позитивным изменениям в самочувствии и общем тонусе организма? Даем несколько простых советов, способных преобразить вашу жизнь, в путешествие по миру активного долголетия!
Да здравствует свекла!
Современные исследования, проведенные учеными Лондонского института медицины доказали, что употребление стакана свежевыжатого свекольного сока заметно снижает артериальное давление уже спустя один час. Исследователи рекомендуют включить этот корнеплод в ежедневный рацион ради сохранения сосудов здоровыми и во избежание инсультов.
Без ТВ веселее
Англичане подсчитали, что среднестатистический житель страны проводит около семи лет своей жизни, сидя перед голубым экраном. В России, к сожалению, таких исследований пока не было, но вряд ли ситуация кардинально отличается. Может быть, настало время заменить просмотр сериалов прогулкой на свежем воздухе или посещением клуба по интересам? Телевизионные шоу редко делают нас счастливее и энергичнее, зато отвлечение от них способно подарить дополнительное время для полезных дел.
Фрукты и овощи спасают мир
Исследования Европейского проекта EPIC показывают, что простое увеличение количества фруктов и овощей в рационе уменьшает вероятность преждевременной смерти почти на четверть. Просто добавьте ещё одну тарелочку любимых плодов к ужину, и ваша жизнь станет длиннее и ярче.
Переходим на солнечную сторону!
Витамин D, синтезируемый нашим организмом благодаря солнечным лучам, защищает от депрессии, укрепляет кости и помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Выходя гулять в ясный денек, вы заряжаетесь энергией и продлеваете собственную жизнь.
Смех — лучшее лекарство
Оптимисты живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми недугами. Простая истина гласит: смейтесь чаще, радуйтесь мелочам, и тогда организм щедро наградит вас хорошим настроением и крепким здоровьем.
Коварный сладкий враг
Шоколадное печенье, конфеты и пирожные провоцируют резкий скачок инсулина и приводят к набору лишнего веса. Лучше избегать соблазнов и отдавать предпочтение здоровым перекусам вроде орехов или сухофруктов.
Раскрываем объятия здоровью
Обнять близкого человека — значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить свое сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, ощущение поддержки близких делает нашу жизнь приятнее и полезнее.
И снова о соли
Согласно медицинским стандартам, оптимальное суточное потребление соли составляет примерно шесть граммов. Увеличение ее количества ведет к повышению давления и развитию опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и откажитесь от солонки на столе.
Привычное
Всего четыре правила способны прибавить человеку целых четырнадцать лет жизни: отказ от курения, умеренность в алкоголе, регулярные физические нагрузки и полноценное питание. Выберите хотя бы одно из них и начните прямо сейчас!
Шагаем к хорошему самочувствию
Раньше считалось, что для поддержания нормального веса достаточно проходить ежедневно около 10 тысяч шагов. Но современные исследования показали, что молодым людям до 40–50 лет желательно двигаться чуть интенсивнее — порядка 12 тысяч шагов в сутки. Людям пенсионного возраста рекомендуется уделять время не количеству шагов, а времени пешей прогулки. Например, Всемирная ассоциация здравоохранения советует пожилым 30-50 минут ежедневных прогулок в день в темпе, достаточном для ведения разговора.