Как ни прискорбно это понимать, но волшебной таблетки от старости ученые еще не изобрели. Поэтому каждый столкнется с возрастными изменениями, происходящими в нашем организме. Конечно, окружающая среда и образ жизни могут существенно повлиять на наступление старости. Но есть ряд изменений, свойственных большинству людей в 70 лет, так как они являются результатом того, как работает наше тело. Эксперты иногда называют это «чистым старением». Избежать их не дано никому, а вот быть готовым к этим проявлениям возраста и знать, чего ожидать, пожалуй, стоит.
Разум
К 70 годам заметно снижается скорость передачи сигналов между различными областями головного мозга. Это может проявляться в виде проблем с запоминанием имен или придумыванием определенного слова. Также становится сложнее сложнее работать в режиме многозадачности и концентрировать внимание. Если эти признаки заставляют вас опасаться болезни Альцгеймера, не беспокойтесь: все перечисленное — нормальные изменения, свойственные этому возрасту. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции вызывают гораздо более серьезные проблемы с памятью и повседневными задачами.
Сердце
С возрастом уменьшается частота сердечных сокращений. Сердце уже не может биться так быстро во время физических упражнений или в состоянии стресса. По мере того, как его стенки становятся толще, а клапаны жестче, ухудшается снабжение кровью всех органов и систем. Может начать давать сбои электрическая система сердца, что проявляется в нерегулярном сердцебиении. Также в 70 лет одной из наиболее распространенных проблем становится образование бляшек в артериях. Снизить риски помогут полезные привычки, такие как физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения.
Кожа
С пигментными пятнами и морщинами люди сталкиваются гораздо раньше 70 лет и сюрпризом они точно не станут. Но в этом возрасте можно обнаружить, что кожа стала более склонна к появлению синяков. Кроме этого снижается процесс потовыделения, а кожа становится более сухой. Нередко появляется зуд и раздражение. Чтобы избежать подобных возрастных проявлений, стоит перейти на более мягкое мыло и регулярно использовать увлажняющий и солнцезащитный крем. Еще одним вариантом улучшения самочувствия при проблемах с кожей станет использование увлажнителя воздуха.
Питание
С возрастом заметно замедляется метаболизм, поэтому, чтобы предотвратить увеличение веса, возможно, надо будет серьезно пересмотреть свое меню и режим питания. С другой стороны, некоторые люди обнаруживают, что они не испытывают такого голода или жажды, как раньше. В этом случае необходимо обязательно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно воды. Старайтесь выбирать продукты, которые содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, например, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок. А еще к 70 годам организм сталкивается с нехваткой кальция и витаминов D и B12, поэтому стоит обратить внимание на прием комплексных добавок.
Суставы, кости, мышцы
Многие люди старше 65 лет страдают остеопорозом — заболеванием, приводящим к истончению костей. К этому же возрасту заметно слабеют мышцы, а сухожилия, соединяющие мышцы со скелетом, становятся жестче. Это негативно сказывается на вашей силе и гибкости. Также в свои 70 лет вы можете потерять несколько сантиметров роста из-за того, что происходит постепенное сплющивание дисков позвоночника. Замедлить и даже предотвратить эти изменения возможно, занимаясь физическими упражнениями, особенно с отягощениями.
Сон
Чем старше становится человек, тем меньше времени у него уходит на глубокий сон и больше — на более легкие фазы. Это проявляется в частых пробуждениях среди ночи и проблемах с засыпанием. Бессонница может быть частой спутницей людей в возрасте 70 лет. Кроме того, можно отметить более раннее по сравнению с привычным время отхода ко сну и пробуждение. Несмотря на изменения в режиме, пожилому человеку по-прежнему необходимо 7-8 часов сна в сутки для восстановления сил и поддержания здоровья. О том, как сохранить возможность высыпаться при возрастных изменениях со сном, вы можете прочесть в одной из наших предыдущих публикаций.
Иммунная система
К 70 годам защитные силы организма несут определенные потери, что делает пожилого человека более уязвимым для болезней. Вакцины становятся менее действенны по сравнению с недавним прошлым, но это не значит, что от них следует совсем отказаться. Наоборот, в этом возрасте по-прежнему важно делать прививки от стандартных вирусных заболеваний, поскольку наш организм подвержен инфекциям и вирусам, а сил на борьбу с ними с каждым годом становится все меньше. К положительным сторонам возраста относится редкое появление аутоиммунных заболеваний и меньшая подверженность аллергии.
Пищеварительная система
Слизистая оболочка желудка с годами истончается, что повышает вероятность возникновения язвы. Риск особенно велик, если пожилой человек принимает много аспирина или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Еще одной и, пожалуй, самой распространенной проблемой в этом возрасте являются запоры. Причиной этого является то, что наша пищеварительная система под воздействием лекарств и отсутствии физических нагрузок перестает справляться с переработкой поступающей пищи. Прогулки, зарядка и корректировка питания могут помочь нашему организму избавиться от части проблем ЖКТ.
Зрение
Естественное возрастное ослабление глазных мышц ведет к тому, что зрачки пожилых людей медленнее реагируют на изменения освещения. К 70 годам вам потребуется больше времени, чтобы приспособиться к перепаду освещения между помещением и улицей или наоборот. Становится труднее выделить некоторые мелкие детали, потому что уменьшается количество передающих в мозг изображение клеток. Линза хрусталика становится толще и желтеет, из-за чего возникают проблемы со зрением при тусклом освещении, а цвета становятся менее яркими.
Слух
С частичной потерей слуха сталкиваются около 30% людей в возрасте 65-74 лет и около 50% людей старше 75 лет. Особенно трудно становится разобрать низкие звуки, что затрудняет понимание разговорной речи. Часто человек может определить в разговоре гласные и не услышать согласные. Также иногда появляется фоновый шум, который начинает мешать восприятию информации при разговоре. Если вам стало труднее слышать повседневные звуки, необходимо обратиться к врачу для определения пути решения этой проблемы.
Нам не дано повернуть время вспять и вновь стать молодыми, но в наших силах поддерживать свое здоровье на должном уровне, даже в возрасте 70 лет и старше. Относитесь к себе и своему организму с вниманием и уважением: старайтесь соблюдать режим дня и питания, делайте зарядку, проводите время на свежем воздухе, старайтесь оставаться социально активными и нагружайте свой мозг интеллектуальными задачами! А еще вовремя перехватывайте все сигналы, которые вам подает ваше тело и не забывайте регулярно посещать врача!