Знаете ли вы, что по последним данным ВЦИОМ (опрос проводился в ноябре 2023 г.), более 81% россиян считают себя в той или иной мере счастливыми. При этом 44% признали себя скорее счастливыми, а 37% — определенно счастливыми. По мнению опрашиваемых на уровень счастья влияют такие составляющие, как семья, здоровье свое и близких, общая удовлетворенность жизнью, хорошая работа, дети, достаток и хорошее материальное положение.
На самом деле, ощущение счастья лишь на 10% зависит от внешних факторов. 50%, как это не странно, обеспечивает генетика человека и целых 40% — наши собственные действия и усилия. Таким образом, способность чувствовать себя счастливым — это определенный навык, который можно научиться развивать. И сегодня мы хотим рассказать вам о достаточно простых способах стать счастливее. Эта статья будет полезна каждому, но основные наши адресаты — это, конечно же, люди пожилые, так как с возрастом сохранить эмоции радости, восторга, умиротворения, внутреннего комфорта и единения с миром — всех составляющих понятия «счастье» — становится гораздо сложнее.
Регулярные физические нагрузки
Это могут быть как занятия спортом, так и любая физическая работа. Минимальная физическая нагрузка способствует высвобождению эндорфинов, повышает уровень самооценки, помогает расслабиться, улучшить работу головного мозга и избавляет от депрессии. Подтверждением этому могут служить многочисленные исследования, проведенные, как в России, так и за рубежом. Да и каждый, кто уже попробовал нагружать себя физически, согласится с этим пунктом.
Достаточный сон
В книге «Nurtureshock» авторы По Бронсон и Эшли Мерримен объяснили влияние сна на позитивное отношение к жизни. По их словам негативные элементы сознания обрабатываются в миндалевидном теле головного мозга, а положительные и нейтральные — в гиппокампе. Недостаток сна в большей степени негативно влияет на гиппокамп, чем на миндалевидное тело. В результате люди, которые не высыпаются, реже вспоминают о приятных событиях и гораздо чаще — о неприятных.
Помощь другим
Учеными из Оксфорда было доказано, что регулярная помощь другим повышает уровень счастья. При этом совершенно не важно, насколько серьезную помощь вы оказываете: даже небольшие действия — указать дорогу, помочь донести сумку, внести посильную сумму в благотворительный фонд, придержать дверь — улучшают психологическое самочувствие. Делая что-то для других, люди чувствуют себя включенным в человеческое сообщество. Мозг считает такое поведение полезным и, чтобы его закрепить, выделяет дозу повышающего настроение дофамина.
Улыбка
Улыбка — один из действующих способов снизить уровень стресса в трудной ситуации. Психологи называют это обратной мимической связью: улыбка заставляет мышцы лица работать так, как они делают во время счастливых моментов. Это обманывает мозг: он решает, что в жизни его владельца сейчас происходит что-то очень хорошее, и включает выработку улучшающих настроение нейромедиаторов. Еще более действенной становится улыбка, если вы будете стараться подкреплять ее положительными мыслями.
Разделение своего опыта и эмоций с другими людьми
Ученым удалось доказать, что когда люди делают что-то вместе, это доставляет им больше удовольствия. Например, в одном из исследований добровольцы ели шоколад. И если они могли поделиться им с соседом-незнакомцем, он казался им вкуснее. Поэтому, чтобы получить максимум позитивных эмоций от путешествий, прогулок, занятий спортом или творчеством, выставок или концертов, обязательно берите с собой друзей!
Планирование
Планируйте! Завтрашний день, отпуск, путешествие, приятные траты — все это может стать источником счастья еще на этапе подготовки. Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что часто наиболее положительные эмоции мы испытываем в предвкушении тех или иных событий. Планирование отпуска, праздничных каникул или даже обычных выходных повышает уровень эндорфинов в крови, а следовательно, и уровень ощущения счастья.
Домашние питомцы
О положительном влиянии братьев наших меньших на здоровье и настроение пожилых людей мы уже писали. Сейчас лишь кратко отметим, что владельцы домашних животных реже чувствуют себя одинокими, их жизнь наполнена смыслом и эмоциями от общения с любимцем. Наличие кошки или собаки в доме помогает укрепить физическое и психическое здоровье и делает каждый день чуточку радостней.
Практика благодарности и концентрации на хорошем
Практика записи всего хорошего, что с вами произошло за определенный промежуток времени и благодарственных писем повышает ощущение счастья и удовлетворения жизнью, а также уменьшает выраженность симптомов депрессии. б этом свидетельствуют результаты эксперимента, в котором приняли участие 219 мужчин и женщин, чьей задачей было за три недели написать три письма с благодарностью.
В ходе исследования выяснилось, что настроение испытуемых улучшалось просто от того, что они они делали такие записи.
Мы не предлагаем вам единовременно воспользоваться сразу всеми способами для того, чтобы почувствовать себя счастливым. Возьмите на вооружение и обязательно примените хотя бы два-три из предложенных варианта. Мы уверены: в случае регулярного выполнения даже небольшого количества практик вы постепенно сможете ощутить происходящие изменения в вашем мировосприятии и стать чуть более счастливыми.