Отгремели новогодние салюты, большинство людей уже успело окунуться в трудовую рутину, а многие пенсионеры вновь остались один на один с зимней хандрой. Если не брать в расчет праздничные дни, то именно зима — время года, когда многим пожилым людям может не хватать положительных эмоций. Холода, короткий день и недостаток солнечного света могут значительно повлиять на наше настроение и самочувствие. Добавьте к этому недостаток общения, невозможность занять себя чем-то вне жилого помещения и станет понятно, почему для людей старшего возраста зимние месяцы — одни из самых тяжелых в эмоциональном плане. Однако, давайте вспомним, что за положительные эмоции в нашем организме отвечают особые гормоны радости и попробуем найти способы, которые помогут поддерживать их высокий уровень даже в зимний период.
Окситоцин: гормон доверия и привязанности
Ощущение душевности и тепла, особенно в кругу близких людей, связано с выработкой окситоцина. Этот гормон играет важную роль в формировании доверительных отношений, укреплении связи между людьми и создании чувства защищенности. Чтобы увеличить уровень окситоцина пожилому человеку необходимо:
- окружить себя родными и друзьями — людьми, с которыми ему приятно проводить время;
- обнимать либо держать близкого человека за руку — физический контакт способствует выделению окситоцина.
Вспомните свои чувства, когда вы обнимаете, целуете, гладите своего любимого человека. В этот момент выделяется гормон окситоцин, который стимулирует в организме любого человека ощущение любви. Выделяется он в состоянии безопасности. Также окситоцин повышается от массажа, от общения с близкими по духу людьми. Выберите подходящий и доступный вам вариант активизации этого гормона и радуйтесь положительным моментам проходящей зимы!
Дофамин: гормон мотивации и удовольствия
Дофамин — это гормон, связанный с удовольствием и мотивацией. В детском возрасте его уровень обычно выше, поэтому дети полны энергии и энтузиазма. А пожилые люди с высоким уровнем дофамина уверены в себе и мотивированы двигаться дальше. Чтобы поднять уровень дофамина, попробуйте сделать следующее:
- займитесь чем-то новым и интересным: начните вести дневник, освойте новую программу в интернете или на телефоне, возьмитесь собирать пазлы или учить иностранный язык;
- ставьте перед собой небольшие достижимые цели и радуйтесь их выполнению. Достижения также вызывают прилив дофамина.
Таким образом, зима станет временем новых открытий и приятных достижений.
Серотонин: гормон хорошего настроения
Серотонин отвечает за наше общее настроение и самочувствие. Недостаток этого гормона может привести к депрессии и раздражительности. Когда серотонина достаточно, мы ощущаем себя счастливыми, позитивными, значимыми. Для повышения уровня серотонина:
- побалуйте себя шоколадом или другими любимыми сладостями;
- постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнечный свет стимулирует выработку огромного количества серотонина.
Серотонин также увеличивается, когда вы в дружественной среде, в которой вас любят. Когда есть ощущения гармонии и красоты. Поэтому не упускайте возможность даже в зимние дни встретиться с единомышленниками или друзьями по какому-либо творческому увлечению!
Эндорфины: гормоны радости и эйфории
Эндорфины — это группа гормонов, ответственных за ощущение эйфории и радости. Чтобы повысить их уровень, пожилому человеку можно приложить самый минимум усилий. Ведь любой источник вашего личного удовольствия будет работать на выработку эндорфина: ароматерапия, спорт, смех, еда, богатая витаминами и антиоксидантами, музыка, близость к природе, семья, духовность, искусство. Вам остается только выбрать.
Надеемся, что эти простые шаги помогут нашим пожилым читателям пережить зиму с хорошим настроением и чувством счастья .Помните, что ваше благополучие и ощущение радости зависят не только от внешних факторов, но и от внутренних процессов в вашем организме. Поддерживая высокий уровень гормонов счастья, вы сможете наслаждаться каждым днем зимы, несмотря на холод и короткие дни.