Осень — время кардинальных перемен, не только в природе, но и в самочувствии человека. Природа все активнее готовится к зимнему сну, а люди становятся более подвержены вирусным заболеваниям. Когда же речь идет о старшем поколении, то в этом случае, помимо вирусов и инфекций, смена времени года влечет и обострение уже существующих болезней, которое усугубляется резким снижением двигательной активности. Поэтому именно осенью пожилым людям очень важно не только внимательно прислушиваться к своему здоровью, но и заблаговременно поддержать его. В предзимний период организм нуждается в дополнительных витаминах, повышающих иммунитет, укрепляющих кости и мышцы, а также предотвращающих развитие некоторых возрастных патологий.
Существует определенный перечень витаминов, рекомендуемых для приема пожилыми людьми. В него входят витамины C, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, D, K, F, минералы кальций, железо, йод, магний. Стоит отметить, что дозировки и сочетание этих веществ для мужчин и женщин будут разными. Более того, на усвоение того или иного витамина сильно влияет физическое состояние пожилого человека, имеющиеся у него болезни и принимаемые лекарственные препараты. Поэтому перед приемом поливитаминов или минерального комплекса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
И все же, какие витамины будут наиболее полезны пожилым людям в осенний период? Какие из них станут настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с сезонными заболеваниями? Давайте внимательно посмотрим на их свойства, чтобы ответить на эти вопросы!
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1, также известный как тиамин, играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья организма. Вот некоторые из его полезных свойств:
- участвует в обмене белков, жиров и углеводов, обеспечивая клетки энергией;
- необходим для нормальной функции нервной системы, сердца и кроветворения;
- поддерживает иммунитет и защищает клетки от свободных радикалов;
- оказывает противовоспалительное действие;
- замедляет процессы старения клеток и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Кроме того, тиамин ускоряет восстановление слизистых тканей органов дыхания, что также весьма актуально в сезон вирусов и простуд.
Витамин B2 (рибофлабин)
Витамин В2 выполняет в организме множество функций. Чем он полезен осенью людям пожилого возраста?
- Регулирует обмен веществ и действует как антиоксидант;
- помогает в выработке антител и эритроцитов;
- благотворно действует на зрение;
- поддерживает сохранность щитовидной железы;
- повышает иммунитет и сопротивляемость организма болезнетворным инфекциям;
- предотвращает физическую и умственную усталость.
Витамин B3 (PP или никотиновая кислота)
Витамин В3 или никотиновая кислота обладает сосудорасширяющим действием и благоприятно влияет на снятие отека слизистой оболочки носа при ОРВИ и простуде. Помимо этого никотиновая кислота служит защитой для организма пожилых людей от развития раковых опухолей и стабилизирует давление. Последнее особенно важно осенью, так как в это время из-за перепадов температуры и атмосферного давления увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
Витамин B6 (пиридоксин)
Пиридоксин полезен пожилым людям тем, что:
- стабилизирует и улучшает деятельность иммунной, кровеносной, сердечно-сосудистой и нервной систем;
- нормализует обмен белков и жиров, способствует усвоению жирных кислот и снижает уровень холестерина в крови;
- предотвращает воспаление, улучшает настроение, качество сна и уменьшает влияние психоэмоциональных факторов;
- применяется для предотвращения развития диабета, депрессии, ожирения, диабетической ретинопатии, судорог, спазмов и онемения конечностей;
- способствует восстановлению чувствительности слизистой носоглотки при простудных заболеваниях.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Аскорбиновая кислота — один из главных витаминов, требующихся организму пожилого человека осенью. Она играет ключевую роль в профилактике простудных заболеваний и вирусных инфекций. Витамин C укрепляет иммунную систему, нейтрализует свободные радикалы и активно участвует в процессе кроветворения. Также он задействован почти во всех процессах, происходящих в организме, поэтому потребность в нем значительно возрастает при инфекционных заболеваниях. Однако, стоит отметить тот факт, что избыток аскорбиновой кислоты приводит к заболеваниям поджелудочной железы. Поэтому очень важно понимать, какое ее количество вы принимаете с обычной пищей, чтобы не допустить гипервитаминоза.
Витамин A (ретинол)
Ретинол играет важную роль в поддержании здоровья пожилых людей, особенно в период повышенной заболеваемости Вот несколько полезных функций этого витамина:
- укрепление иммунитета: способствует активации лейкоцитов, которые борются с инфекциями и вирусами. Это помогает укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к болезням;
- защита слизистых оболочек, предотвращение их повреждения и снижение риска проникновения вирусов и бактерий;
- улучшение зрения и поддержание здоровья глаз, особенно в условиях снижения освещённости осенью, когда световой день сокращается;
- сохранение здоровья кожи, синтез коллагена и эластина;
- участие в метаболизме: поддержание нормального обмена веществ и здоровья организма.
Витамин E (токоферол)
Витамин E способствует активации иммунных клеток, которые борются с инфекциями и защищают организм от вирусов и бактерий. Также токоферол купирует воспалительные процессы. Витамин укрепляет мышечную ткань и препятствует образованию тромбов, что весьма важно в период снижения двигательной активности.
Часто токоферол называют витамином молодости, потому что он защищает клетки организма от преждевременного старения, поддерживает эластичность кожи и улучшает ее структуру.
Витамин D
Витамин, на поддержание уровня которого следует обратить внимание осенью. Витамин D обычно поступает в наш организм из пищи и синтезируется в коже под действием солнца, а в осенне-зимний период значительно сокращается количество солнечных дней. Вещество играет ключевую роль в усвоении кальция, необходимого для здоровья костей, и при его дефиците может развиться остеопороз, когда кости становятся тонкими, хрупкими и легко деформируются. Дополнительный прием витамина D может снизить риск развития остеопороза и переломов у пожилых людей.
Какие витамины выбрать?
Мы рассмотрели каждый витамин отдельно, но как их лучше принимать: в составе комплекса или раздельно? Обычно останавливаются на поливитаминах, потому что они содержат сразу несколько несколько веществ в правильной пропорции, необходимой для поддержания здоровья организма. Однако моновитамины также могут быть рекомендованы к применению в случаях, связанных с дефицитом определенного нутриента.
Соответственно, выбор между поливитаминами и моновитаминами зависит от состояния вашего здоровья и его потребностей. Поэтому, перед началом приёма любых витаминов, включая поливитаминные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет подобрать наиболее подходящий для вас вариант на основе ваших индивидуальных особенностей и результатов анализов.