В современном мире всё больше пожилых людей стремятся поддерживать активный образ жизни и заботиться о своём здоровье. Одним из наиболее популярных способов достижения этих целей являются занятия спортом. Благодаря программе «Активное долголетие» по всей России увеличивается количество мест, в которых проводятся групповые тренировки, адаптированные для возможностей пожилых людей. Посещение таких тренировок весьма благотворно влияет на пенсионеров, так как кроме пользы для физического здоровья, дарит еще и возможность наладить социальные контакты.
Однако на практике многие пожилые люди предпочитают заниматься дома из-за различных ограничений (болезни, стеснение, физическая невозможность выхода на улицу и т. д.). Социологические опросы показывают, что основная причина отказа пожилых людей от тренировок связана со страхом и неуверенностью из-за своих болезней, лишнего веса или плохой формы. В этом случае на помощь придут домашние тренировки и занятия на тренажерах. Давайте разберемся, какие тренажеры больше всего подойдут для пожилых людей и на что обратить внимание при их выборе!
Польза от занятий на тренажере
Сразу оговоримся: приобретать такую достаточно дорогую вещь, как тренажер, стоит только в том случае, если вы уверены, что у вас или у вашего близкого человека обязательно хватит силы воли для регулярных занятий. В противном случае полезное и эффективное оборудование может стать очередным предметом интерьера. Поэтому, какие бы задачи не решал домашний тренажер (поддержание здоровья или медицинская реабилитация), результат будет только при регулярном его использовании.
Все те, кто последует этому правилу, через некоторое время смогут наблюдать следующие положительные изменения в собственном состоянии:
- улучшение настроения;
- укрепление сердечно-сосудистой системы и нормализацию артериального давления;
- выравнивание дыхания;
- укрепление иммунитета;
- уменьшение атрофии мышц;
- повышение концентрации внимания и скорости мыслительных процессов;
- развитие выносливости, силы, гибкости, координации.
Какие домашние тренажеры подойдут для пожилых людей?
Существует великое множество тренажеров и их модификаций, которые так или иначе могут быть рекомендованы людям старшего возраста. Наиболее известные из них, это беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, степперы, силовые блочные тренажеры. В зависимости от состояния здоровья пожилого человека, индивидуальных предпочтений и поставленных перед инструментом задач можно остановиться на одном из перечисленных вариантов.
Беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке позволят укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног. При этом возрастным спортсменам следует приобретать беговые дорожки с качественной амортизацией и использовать ее только для ходьбы. При беге значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, а с ней — и риск получить травму. Так что, если вы хотите увеличить нагрузку при использовании этого тренажера, то измените темп движения либо добавьте угол подъема.
Велотренажеры
Это наиболее распространенный и универсальный тип домашних тренажеров для пожилых людей. Очень популярны благодаря своей компактности и возможности использовать даже в маленьких квартирах. В то же время велотренажеры позволяют выполнять кардиотренировки различной степени сложности. Однако, несмотря на широкий выбор самых мобильных, простых и легких вариантов, в этом сегменте для пожилых людей мы бы предложили горизонтальные велотренажеры. Они занимают больше места и стоят дороже, но при этом снимают нагрузку с позвоночника благодаря регулируемой спинке, мягче воздействуют на суставы и обеспечивают лучший кровоток. Это идеальный вариант при проблемах со спиной и суставами, варикозном расширении вен, для реабилитации после травм и разработки суставов. Один из самых безопасных и комфортных тренажеров для людей старшего возраста.
Степперы
Представляют собой специальную платформу, которая имитирует подъём по лестнице или восхождение на гору. Настройки позволяют подбирать интенсивность нагрузки, подходящую для конкретного человека. А специальный индикатор дает возможность отслеживать такие показатели, как количество шагов, время тренировки, количество сгоревших калорий и пульс. Простой и максимально понятный тренажер для укрепления суставов, мышц ног и нижнего пресса.
Эллипсы
Являются своеобразным гибридом беговой дорожки и степпера. Тренажер безопасен, так как практически не имеет противопоказаний и максимально функционален, так как наличие подвижных рукояток позволяет прорабатывать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Допускает движение педалей как вперед, так и назад, внося разнообразие в тренировки и задействуя дополнительные мышцы. Интенсивность нагрузки регулируется несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.
На что обратить внимание при выборе тренажера?
Чтобы домашний спортивный снаряд не стал напрасной тратой денег, стоит очень внимательно подойти к его выбору. В случае покупки тренажера в качестве подарка пожилому человеку не может быть и речи о подарке-сюрпризе! Наоборот, такой подарок необходимо обсудить не только с одаряемым, но и с его лечащим врачом, ведь приобретенный только из соображений цены и личных предпочтений тренажер может быть не просто бесполезным, а еще и опасным. Специалист же даст рекомендации по подбору с учетом перенесенных заболеваний, возраста и веса человека, которому тренажер предназначается.
Если консультация и рекомендации от врача получены, то следующим шагом советуем одну или две тренировки в спортзале с тренером, который расскажет, как правильно пользоваться понравившимся тренажером, подберет уровень нагрузки, поможет с настройками необходимых параметров. Это очень хороший шаг для того, чтобы окончательно определиться в своих предпочтениях и понять, подходит ли понравившийся вариант конкретному пожилому человеку.
Еще одну подробную консультацию необходимо получить у продавца. Да, вы уже знаете, какой тренажер и какие нагрузки вам подходят. Но консультанты магазинов спортивного оборудования могут посоветовать какие-то определенные модели с точки зрения комфорта и простоты их использования или наличия в них дополнительных мер безопасности.
Меры безопасности при занятии на тренажере
Кроме рекомендаций, полученных от врача, есть несколько общих мер по безопасности пожилых людей, которые следует соблюдать:
- первые несколько тренировок лучше проводить под присмотром родственников или знакомых;
- если пенсионер ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с малого постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит гнаться за рекордами в ущерб собственному здоровью;
- выбирайте удобную и свободную одежду, которая не мешает движениям и не путается в тренажере;
- перед использованием тренажера желательно провести небольшую разминку, разогревая суставы;
- соблюдайте оптимальную длительность тренировки в соответствии с возрастом: для лиц от 55 лет рекомендуемое время — от 40 до 45 минут, для людей старше 65 лет — 30 минут, с 75 лет — не более 20 минут, а для тех, кто старше 80 лет, достаточно 15 минут;
- во время тренировки прислушивайтесь к своим ощущениям, избегайте перенапряжения, боли или жжения. Немедленно прекращайте занятия при ухудшении самочувствия.
Помните, что занятия спортом в пожилом возрасте должны приносить радость и улучшать, а не ухудшать самочувствие!