Пансионат «Моя Семья» продолжает цикл публикаций о видах спорта, доступных пожилым людям. И в этой нашей статье мы подробно остановимся на таком нетрадиционном и непривычном старшему поколению варианте физической активности, как аквааэробика. Это направление опирается на обычную аэробику, только весь комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, проходит в бассейне на небольшой глубине (максимальный уровень воды доходит до груди участникам занятия). Этот вид спорта не требует особых навыков в плавании, а дополнительное воздействие воды, во-первых, облегчает нагрузку на суставы, во-вторых, влияет на те группы мышц, которые у нас нет возможности укрепить при обычных физических нагрузках.
Положительное влияние аквааэробики на здоровье людей старшего возраста
Сопротивление воды на занятиях аквааэробикой требует больших усилий, повышая эффективность и энергозатратность упражнений, что весьма полезно людям, страдающим от избыточного веса. При этом основная нагрузка ложится на мышцы, а не суставы, следовательно, заметно снижается опасность получения пожилым человеком травм, повреждения связок или растяжений.
За счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела, увеличивается скорость сжигания калорий, ускоряется обмен веществ, приводя к заметному снижению веса. Кроме этого, разница температур закаляет организм, повышая иммунитет.
Как любой другой вид спорта, аквааэробика при регулярных занятиях укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение, улучшает сон, снимает напряжение и стресс. У пожилых людей улучшается осанка, повышается настроение, появляется чувство легкости и удовлетворения. Вода оказывает дополнительный массажный эффект, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой.
Противопоказания
Аквааэробика — это физические нагрузки, проходящие в хлорированной воде, что и определяет основной список противопоказаний. Так, занятия не рекомендуется при:
- бронхиальной астме;
- злокачественных опухолях;
- кожных заболеваниях;
- открытых ранах и не зарубцевавшихся швах;
- сахарном диабете;
- предрасположенности к судорогам;
- риске сердечного приступа;
- недавно перенесенном инфаркте или инсульте;
- недержании;
- аллергических заболеваниях в острой стадии;
- непереносимость антисептиков (хлора);
- паническом страхе воды.
Перед началом занятий пожилому человеку обязательно нужно посетить лечащего врача и уточнить, не являются ли уже существующие у него болезни противопоказанием для посещения бассейна и интенсивных физических нагрузок.
Что еще нужно знать об аквааэробике?
На сегодняшний день большинство бассейнов организуют специальные группы для новичков либо именно для пожилых людей. В таких группах занятия сокращены по времени и включают в себя простые, доступные всем упражнения. После улучшения физической формы инструктор может предложить вам перейти в группу с более длительными и усложненными занятиями.
Стоит отказаться от приема пищи за 1,5 часа до тренировки. Во время занятий можно и нужно пить воду. А в течение 1,5 часов после обязательно перекусить (без переедания), отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, кашам, отварному нежирному мясу, рыбе или орехам.
В целом, аквааэробика — это очень энергичный и современный вид физической активности, который не только подарит пожилому человеку бодрость, здоровье и хорошее настроение, но и позволит почувствовать себя вовлеченным в последние спортивные тенденции.