Летом тянет погреться на солнце — и это не просто приятное чувство, а вполне обоснованная потребность организма. Но с возрастом у солнечных ванн появляются нюансы, которые стоит знать заранее, а не выяснять на собственном опыте. Разберём, сколько солнца полезно и кому стоит быть осторожнее.
Польза, о которой стоит помнить
Под действием ультрафиолета кожа вырабатывает витамин D, который нужен для усвоения кальция и фосфора — а значит, напрямую влияет на прочность костей. С возрастом минеральный обмен в костях ухудшается, поэтому регулярное, но умеренное пребывание на солнце — весомый вклад в профилактику остеопороза.
Сколько солнца безопасно
Ориентировочно 10–30 минут солнечных ванн в день, лучше в утренние часы, когда солнце уже взошло, но ещё не печёт. С 11:00 до 16:00 лучи наиболее агрессивны, и долгого пребывания на открытом солнце в это время лучше избегать.
Кому стоит быть особенно осторожным
- При сердечно-сосудистых заболеваниях — повышенном давлении, ишемической болезни сердца, выраженных изменениях сосудов. Мы уже писали о том, как жара нагружает сосуды при гипертонии — с солнечными ваннами действует та же логика: осторожность и умеренность.
- При онкологических заболеваниях, особенно кожи — солнечные ванны при этом противопоказаны. Если среди близких родственников была меланома, это тоже повод соблюдать особую осторожность из-за наследственной предрасположенности.
- При приёме некоторых лекарств. Больше 300 препаратов способны повышать чувствительность кожи к солнцу. Среди самых распространённых — некоторые антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны), мочегонные, отдельные обезболивающие и противовоспалительные средства, некоторые психотропные препараты. Если вы принимаете лекарства на постоянной основе, стоит уточнить у врача или в инструкции, нет ли среди них таких, что требуют осторожности на солнце.
Как принимать солнечные ванны безопаснее
- Предпочитайте рассеянный свет — в тени дерева или под навесом, а не прямое солнце.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом, лёгкой одеждой, закрывающей плечи, и головным убором.
- Планируйте время на улице на утренние или вечерние часы.
- Не забывайте про питьевой режим — мы подробно писали о нём в статье про жару и давление.
На что обратить внимание
- необычные пигментные пятна или изменения родинок;
- покраснение, зуд или сыпь на коже после пребывания на солнце — особенно если недавно назначили новое лекарство;
- слабость, головокружение или плохое самочувствие после времени на улице.
При любом из этих признаков лучше обратиться к врачу, а не ждать, что всё пройдёт само.
В пансионате «Моя Семья» перед тем, как планировать для постояльца время на свежем воздухе и солнце, мы сверяемся с листом его назначений — если среди лекарств есть препараты, повышающие чувствительность к солнцу, время и продолжительность прогулки корректируем вместе с лечащим врачом.