Друзья! В начале зимы хотелось бы поговорить на такую тему, как моржевание и возможность заниматься таким видом закаливания в пожилом возрасте. Моржевание, или зимнее плавание, представляет собой практику погружения в холодную воду для укрепления здоровья и повышения общего уровня энергии. Эта практика имеет поклонников всех возрастов, включая и людей старшего поколения.
Однако, прежде чем приступить к подобному закаливанию, важно понять, какие преимущества и риски оно несет для пожилых людей. Ведь одно дело, когда человек занимается моржеванием долгие годы и совсем другое, когда внезапно решил таким образом оздоровиться на склоне лет, да еще и с наступлением морозов. Чтобы не навредить себе, подходить к этому вопросу стоит крайне внимательно, постепенно приучая свое тело к перепаду температур.
Польза моржевания для пожилых людей
- Укрепление иммунной системы: холодная вода стимулирует иммунитет, увеличивая количество белых кровяных клеток и улучшая способность организма бороться с инфекциями.
- Снятие стресса: моржевание может помочь уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов, что способствует общему чувству спокойствия и уверенности.
- Улучшение кровообращения: купание в морозной воде – отличная тренировка сосудов. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются.Поэтому регулярное погружение в холодную воду стимулирует циркуляцию крови, что может помочь предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Поддержание здоровья кожи: холодная вода способствует улучшению состояния кожи, делая ее более эластичной и упругой.
- Увеличение энергии и бодрости: моржевание может дать заряд энергии и улучшить общее настроение, помогая справиться с усталостью и вялостью.
Риски и противопоказания
- Резкий перепад температур при моржевании может привести к шоковому состоянию, поэтому такая практика не рекомендована людям с нарушениями сердечного ритма, а также ишемической болезнью сердца и пороками клапанов.
- Возможные инфекции: купание в общественных водоемах может увеличить риск заражения инфекционными заболеваниями, особенно если вода загрязнена.
- Холодная вода может вызывать мышечные спазмы и судороги, что может быть опасно для пожилых людей.
- Отказаться от плавания в открытых водоемах зимой врачи рекомендуют людям с выявленными бронхо-легочными заболеваниями, гиперчувствительностью к низким температурам; нарушениями функций щитовидной железы; воспалительными процессами мочеполовой системы.
- Психологический стресс: для некоторых людей погружение в холодную воду может стать сильным стрессом, что негативно скажется на их общем состоянии.
- Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Однако увеличение времени пребывания в ледяной воде приводит к изнашиванию организма. Частое окунание также является причиной гормональных сбоев и перегрузки надпочечников. Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения и «моржевать» не чаще 1 раза в 1-2 недели.
Как правильно начать моржевание
- Консультация с врачом. Самостоятельно без этого важного этапа пожилому человеку приступать к закаливанию нельзя! Перед началом моржевания обязательно посетите врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или медицинские противопоказания!
- Постепенное привыкание. Людям преклонного возраста ни в коем случае не стоит начинать моржевание непосредственно зимой в проруби. Необходимо предварительное закаливание, привычка обливаться прохладной и холодной водой.
- За два-три часа до купания нужно плотно поесть.
- До погружения в воду следует измерить артериальное давление и отказаться от купания, если оно не в норме.
- Разминка и разогрев: перед погружением рекомендуется немного размяться и разогреть мышцы, чтобы подготовить организм к резкому охлаждению.
- Нельзя нырять сразу, в воду надо заходить постепенно, чтобы охлаждение начиналось с ног. При этом врачи не рекомендуют погружаться с головой чтобы не подвергать себя риску спазма сосудов головного мозга.
- После купания необходимо сразу переодеться в теплую одежду, чтобы избежать переохлаждения.
В заключение отметим, что моржевание — неплохая привычка, которая может принести значительную пользу здоровью пожилых людей, укрепляя их иммунитет, снижая уровень стресса и улучшая кровообращение. Однако, перед началом такой практики необходимо учесть все возможные риски и противопоказания, а также следовать рекомендациям по правильному началу и продолжению моржевания. Консультация с врачом и постепенное привыкание помогут избежать возможных негативных последствий и максимизировать положительное влияние этого вида закаливания.