Как мы уже выяснили в предыдущих статьях, пенсионный возраст – не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.
Лечебная физкультура (ЛФК) для пожилых – это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, суставов и костей, разработанный специально для пациентов с пониженным физическим тонусом. Если вы никогда не занимались спортом или занимались им очень давно и сейчас переживаете за свое самочувствие при выполнении спортивных упражнений, то для поддержания физической активности вам лучше всего подойдет лечебная физкультура.
Показания для занятий ЛФК
Проведенные исследования доказали, что занятия ЛФК благотворно влияют на организм, снижая риски таких заболеваний, как:
- заболевания сердца,
- инсульта,
- сахарного диабета,
- остеопороза,
- головных болей и головокружения,
- остеоартрита,
- болей в спине,
- повышенного кровяного давления,
- некоторых видов рака, например, рака кишечника.
Помимо этого, врачи назначают ЛФК пожилым людям, перенесшим травмы, а также в качестве реабилитации после инсультов и инфарктов.
Меры предосторожности
Для того, чтобы занятия ЛФК принесли пользу, а не вред, людям старше 60 лет необходимо соблюдать определенные правила:
- следить за давлением и пульсом, желательно измерять их до и после физической нагрузки;
- прежде чем приступить к физкультуре, нужно разогреть мышцы: походить на месте, выполнить вращение корпусом, размять руки и ноги круговыми движениями в области каждого сустава.
- занятия должны проводиться не чаще 2-3 раз в неделю по 30-40 минут;
- не допускать резких движений, наклонов и поворотов;
- все упражнения должны быть медленными, плавными и мягкими;
- в комплекс ЛФК необходимо включить упражнения для сохранения и стимуляции равновесия.
Основные упражнения
Распространенный комплекс ЛФК включает в себя:
- ходьбу на месте. Ноги необходимо поднимать так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, и сопровождать движения энергичными махами руками;
- наклоны вперед и в стороны. Важно пытаться дотянуться руками до пола;
- шаги в сторону;
- повороты головы и туловища;
- вращение рук и ног;
- приседания;
- растяжку;
- подъемы и ходьбу на носках и на пятках;
- дыхательные упражнения.
Эффективность
Уже после первых 2-3 недель занятий вы сможете отметить первые изменения в самочувствии:
- прилив энергии и бодрости,
- улучшение подвижности суставов,
- уменьшение одышки при подъемах,
- нормализацию сна,
- укрепление мышечного корсета,
- ясность мышления.
Кроме того, упражнения способствуют увеличению силы мышц и повышения их тонуса, подтягивают кожу, развивают гибкость, выносливость, улучшают познавательные способности, память, самочувствие и качество жизни.
В пансионате «Моя Семья» заботятся о здоровье своих постояльцев, поэтому мы регулярно проводим занятия лечебной физкультурой для всех проживающих.