О возрастных проблемах с памятью и интеллектом, наверное, знают все. А знаете ли вы об исследованиях, результаты которых доказали, что после 40 лет наш мозг может образовать новые нейронные связи и, следовательно, способен к развитию. Увы, этот процесс не происходит «сам по себе» и для того, чтобы активизировать мыслительные способности в пожилом возрасте, необходимо приложить определенные усилия. Но согласитесь, что способность сохранять острый ум и понимание окружающей действительности того стоит!
Образ жизни, как основа сохранения ментального здоровья
Об этом мы не устаем повторять из публикации в публикацию: наше питание, режим для, отношение к жизни, все полезные и вредные привычки — в значительной мере влияют как на наше физическое состояние и самочувствие, так и на умственные способности. Чем меньше человек двигается, стремится узнавать новое, чем беспечнее относится к своей еде и образу жизни, с тем большим количеством проблем он может столкнуться в пожилом возрасте.
Но стоит лишь немного изменить свою привычную жизнь, как в положительную сторону изменится и ее качество. При этом большинство рекомендаций не потребует от вас финансовых затрат, что весьма актуально для людей старшего поколения:
- регулярный и полноценный сон;
- ежедневная умеренная физическая активность;
- правильное питание с включением в рацион кисломолочных продуктов, рыбы, орехов, злаков, овощей и ягод;
- общение и социальная активность;
- наличие любимого дела или хобби;
- занятия, направленные на развитие интеллекта.
На последнем пункте мы остановимся более подробно, так как он не только призван помочь сохранить наши «серые клетки» в рабочем состоянии, но и способствует созданию тех самых новых нейронных связей, о которых мы говорили в начале статьи.
«Прокачиваем» мозг, чтобы он не старел
Наш мозг, как и мышцы, привыкает к привычным нагрузкам, поэтому, чтобы сохранять остроту ума, его необходимо регулярно тренировать:
- Смените действующую руку. Попробуйте выполнять привычные действия (чистку зубов, удержание ложки при еде или нажатие кнопок на пульте управление) не привычной вам активной рукой, а менее задействованной;
- Изменяйте привычную обстановку. Находите новые маршруты для часто посещаемых вами мест, регулярно проводите небольшие перестановки в жилище, попробуйте заменить вилку на палочки для еды;
- Учитесь новому. Изучение иностранного языка, освоение незнакомого блюда или целой кухни другого народа, уроки игры на музыкальном инструменте, интеллектуальные игры — ваши возможности безграничны, стоит только их себе позволить;
- Решайте головоломки;
- Уделите внимание развитию тактильных, слуховых и обонятельных навыков. Большую часть информации мы получаем с помощью зрения. Попробуйте сместить этот фокус, запоминая и раскладывая на составляющие интересные ароматы, на ощупь определяя номинал монет, составив звуковую картинку любого времени суток и т.д.
В старости на фоне ухудшения физического состояния особенно важно сохранить и максимально задействовать все интеллектуальные способности. Надеемся, наши рекомендации вам в этом помогут.