Выход на пенсию — отличный повод разгрести ворох накопившихся задач, решить старые, наболевшие проблемы, привести в порядок мысли и дела. Более того, заслуженный отдых — это самое подходящее для таких занятий время. Как правило, дети уже взрослые и не нуждаются в присмотре, собственный организм уже знаком и пожилой человек примерно представляет, чего от него можно ожидать. А еще появляется так необходимое самому себе время. Чтобы не потратить его впустую, а получить максимальную пользу и удовольствие от «жизни после работы» рекомендуем составить правильный распорядок дня.
Конечно, в идеале стоит придерживаться режима в любом возрасте. Но если у вас не получалось сделать это ранее, то обязательно выработайте его, находясь на пенсии! Правильно составленный распорядок дня поможет сохранить активность, улучшить настроение и повысить качество жизни. И наоборот: пропуск приема пищи, отсутствие физической активности и четко выделенного времени на сон ведут к ухудшению здоровья, усугублению уже существующих болезней, развитию депрессии и других психологических проблем.
Основные пункты режима дня пожилого человека
Общие рекомендации по составлению распорядка дня для пожилых людей состоят из нескольких пунктов:
- Соблюдение режима сна. Пожилым людям рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, при просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время;
- Регулярное и полноценное питание;
- Регулярные физические нагрузки, адаптированные под возраст и состояние пожилого человека. Хорошим вариантом могут стать прогулки в парке или занятия ЛФК;
- Общение и социальная активность. Важно выделить время на то, чтобы провести его в кругу родных и близких, заняться хобби, посетить интересное общественное мероприятие и т. д.;
- Своевременное принятие лекарств (тем, кому это необходимо);
- Время на личную гигиену;
- Посещение врачей и профилактика заболеваний. Важно следить за своим здоровьем и регулярно проходить обследования, а также следовать рекомендациям специалистов по уходу за здоровьем.
Польза режима дня в пожилом возрасте
Правильно составленный распорядок дня способствует формированию физиологических привычек, которые, в свою очередь, положительно сказываются на здоровье пожилого человека. Например, своевременный прием пищи способствует выработке аппетита в определенные часы. Соответственно, именно в это время ваша пищеварительная система максимально готова к работе.
Отход ко сну в одно и то же время дарит возможность полноценно отдохнуть и выспаться. При соблюдении времени ночного отдыха с 22:00 до 6:00 пожилой человек чувствует себя бодрым и энергичным, а заодно уменьшает риск инсульта и гипертонического криза.
Занятия спортом, любимым делом, встречи с друзьями и товарищами по интересам не дают организму пожилого человека расслабиться, держат его в тонусе и постоянной занятости, благодаря чему у людей в возрасте нет чувства одиночества, тоски и ненужности.
А вот нарушения в питании, приеме лекарств, отсутствие физической активности и четкого графика сна на фоне возрастного замедления метаболизма, общей слабости сосудов и сердечной мышцы, ухудшения памяти могут привести к целому ряду хронических заболеваний: тромбозу, остеопорозу, ожирению, стойкому снижению иммунитета, проблемам с сердцем.
Примерный распорядок дня пожилого человека
Предлагаем вам ориентировочный режим дня пожилого человека с учетом его потребностей и рекомендаций врачей.
- 6:00-6:30 — подъем, утренний туалет;
- 7:00 — зарядка;
- 7:45 — питательный завтрак;
- 9:00 — выход на улицу, прогулки, посещение врача, решение бытовых вопросов;
- 12:00 — обед;
- 13:00 — послеобеденный отдых;
- 15:00 — легкий перекус;
- 15:30 — время для встреч с друзьями и близкими, общественной деятельности;
- 18:00 — ужин;
- 19:00 — прогулка на свежем воздухе, занятие любимым делом, чтение
- 21:30 — гигиенические процедуры;
- 22:00 — отход ко сну.
Конечно, этот шаблон, необходимо скорректировать под определенного человека, его привычки, увлечения, необходимость в приеме лекарств и выполнении медицинских рекомендаций. Неизменным должно оставаться время и количество приемов пищи, а также время отхода ко сну и начала дня.
Что делать, если пожилому человеку не получается организовать правильный и полноценный режим дня?
Хорошо, если человек выходит на пенсию, сохранив все силы для дальнейшей комфортной и самостоятельной жизни. Но с течением времени эти силы и возможность самому поддерживать распорядок дня, увы, заканчиваются. И далеко не всегда на помощь могут прийти близкие люди. Иногда их просто нет, а иногда работа и повседневные дела не оставляют времени проследить, чтобы жизнь пожилого человека была максимально наполнена и упорядочена.
В этом случае на помощь придет пансионат для пожилых. Например, постояльцы пансионата «Моя Семья» живут по оптимальному для пожилых людей распорядку дня, который включает необходимые процедуры, занятия хобби, общение с сотрудниками и другими постояльцами, а также получение полноценного питания. Кроме того, мы стараемся учитывать все потребности и особенности каждого проживающего, чтобы обеспечить ему комфортное и безопасное пребывание в уютной обстановке.