Жаркие летние дни, помимо возможности порадоваться теплу и солнцу несут с собой и определенную угрозу. Высокая температура воздуха может привести к перегреву, ухудшению самочувствия и даже серьезным проблемам со здоровьем. Особенно сильное влияние оказывает жара на организм пожилых людей. И хотя июнь пока радует умеренно теплой погодой, впереди нас ждут два летних месяца и повышение температуры. Поэтому в нашей сегодняшней публикации мы собрали несколько советов, которые помогут старшему поколению справиться с жарой и сохранить своё здоровье.
Избегайте активного солнца
Старайтесь не выходить на улицу в самый солнцепек. Самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00) лучше провести в хорошо проветриваемом затененном помещении. Переносить зной проще за городом, вблизи водоемов, но всем пожилым любителям дач следует быть максимально осторожным и тщательно контролировать время пребывания на солнце.
Носите «правильную» одежду
Наиболее полезной для людей старшего возраста будет легкая, свободная одежда из натуральных тканей. Натуральный материал позволит поддерживать здоровую терморегуляцию, не давая телу перегреваться. Лучше отдать предпочтение закрытой одежде с длинными рукавами, так как у пожилых людей повышен риск повреждения кожи и развития онкологических заболеваний под воздействием ультрафиолета. Если решитесь выйти на улицу в жару, не забывайте также про головной убор!
Соблюдайте питьевой режим
В жаркую погоду нужно пить больше, чем обычно. Пожилым рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, включая зеленые и травяные чаи, чуть подсоленную воду, минеральную воду без газа, несладкие компоты и морсы. Следует отказаться от сладких и газированных напитков, кофе и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию организма. Будьте внимательны: люди в возрасте могут не ощущать жажду и забывать пить в жару, поэтому лучше всегда иметь в зоне видимости бутылочку с водой или установить на телефоне специальные напоминалки о приеме воды.
Следите за питанием
При высокой температуре на улице стоит уменьшить потребление высококалорийных продуктов и жирной пищи. Замените их фруктами, овощами и легкими салатами. Полезны также овощные супы, окрошка, малокалорийные кисломолочные продукты. Не допускайте переедания.
Проводите водные процедуры
Регулярный прохладный душ в жаркую погоду освежает, помогает коже дышать и охлаждает. Не стоит обливаться холодной водой: это может привести к спазму сосудов или пневмонии. После каждой прогулки на жаре рекомендуется споласкивать стопы и щиколотки прохладной водой. При перегреве хорошо помогают освежающие ножные ванночки, обтирания мокрым полотенцем, холодные компрессы на шею и голову.
Контролируйте физическую активность
В жару пожилым людям противопоказаны тяжелые физические нагрузки: излишняя физическая активность может привести к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту. Совсем отказываться от движения не нужно, просто старайтесь перенести бытовые дела и прогулки на первую половину дня либо на вечер.
Позаботьтесь о температуре в доме
Часто летом стоит такая жара, что не спасает даже нахождение в помещении. Поэтому стоит подумать о поддержании комфортной температуры в доме. Оптимальным решением, конечно, будет установка кондиционера. Если такой возможности нет, то частично решить проблему поможет вентилятор. Перед работающим вентилятором можно поставить таз с холодной водой и льдом — холодный влажный воздух будет распространяться по помещению и охлаждать его. Окна лучше закрыть и повесить плотные шторы. Это защитит комнату от прямых солнечных лучей и поможет сохранить прохладу. Проветривать дом лучше вечером или рано утром, когда жара спадет.
Следите за самочувствием
В жаркие дни пожилым людям нужно особенно внимательно относиться к отслеживанию своего физического состояния. Тем, кто страдает гипертонией, рекомендуется измерять артериальное давление два раза в день, а пожилым людям с сахарным диабетом — контролировать уровень сахара в крови. Не забывайте регулярно принимать назначенные препараты, а при любом ухудшении самочувствия сразу обращайтесь за помощью!