Жара — это всегда дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, а для человека с гипертонией — особенно. Есть и ещё одна особенность, о которой часто забывают: с возрастом чувство жажды притупляется, и организм сигнализирует о нехватке жидкости позже, чем в молодости. В результате обезвоживание может подкрасться незаметно, как раз тогда, когда его меньше всего ждёшь. Разберём, как выстроить питьевой режим в жару, если есть повышенное давление.
Почему жара особенно нагружает сосуды
В жару сосуды расширяются, а с потом организм теряет не только воду, но и калий с магнием — вещества, важные для работы сердца. Если жидкости поступает недостаточно, кровь становится гуще, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы её перекачивать. Для гипертоника это создаёт двойную нагрузку: сосуды и без того расширены жарой, а сгущение крови добавляет риска.
Сколько и как пить
Общий ориентир — около 30–40 мл жидкости на килограмм веса в день, если врач не давал других рекомендаций из-за болезней сердца или почек. Но важнее не точная цифра, а сам режим:
- Пейте маленькими порциями в течение дня, а не большими объёмами за один раз.
- Не дожидайтесь чувства жажды — как мы уже сказали, оно с возрастом ослабевает и может подвести.
- Если жарко и вы дольше обычного находитесь на солнце или занимаетесь домашними делами, пейте чаще, чем в обычный день.
Что можно пить
- Чистая негазированная вода — основа питьевого режима.
- Некрепкий чай, желательно после захода солнца, когда жара спадает.
- Компоты и морсы без большого количества сахара.
- Лёгкие супы — они тоже вносят вклад в водный баланс, если из-за жары совсем не хочется есть.
Что стоит исключить
- Алкоголь — даже в небольшом количестве. У алкоголя мочегонный эффект, и вместе с жарой это может резко сказаться на давлении.
- Крепкий кофе и крепкий чай — кофеин снижает эластичность сосудов и может повышать давление, поэтому в жару лучше сократить их количество.
- Сладкая газировка — избыток сахара может провоцировать сужение сосудов и подъём давления, к тому же газировка не утоляет жажду по-настоящему.
Если вы принимаете мочегонные препараты
Мочегонные средства, которые часто назначают при гипертонии, в жару работают «в паре» с потерей жидкости через кожу — а вместе с ней организм активнее теряет калий и магний. Если вы постоянно принимаете такие препараты, стоит заранее обсудить с врачом, нужно ли на летний период скорректировать дозировку или добавить восполнение этих микроэлементов.
На что обратить внимание
Есть признаки, которые нельзя списывать на то, что просто жарко:
- головокружение или потемнение в глазах при вставании с кровати или со стула;
- резкая слабость, которая не проходит после отдыха;
- учащённое или неровное сердцебиение;
- сильная жажда, которая не утоляется, или, наоборот, полное отсутствие желания пить в течение целого дня.
При таких симптомах лучше не ждать, а обратиться к врачу — особенно если вы принимаете препараты от давления.