Многие всю жизнь читают перед сном по целой главе, а в какой-то момент замечают: через десять-пятнадцать минут буквы начинают расплываться, а книгу хочется отодвинуть подальше от глаз. Руки тоже устают быстрее, особенно если книга тяжёлая и её приходится держать на весу. Из этого иногда делают печальный вывод: раз читать бумажную книгу физически тяжело, значит, время увлечения прошло.
У офтальмологов есть объяснение проблемы. После сорока лет хрусталик глаза постепенно теряет эластичность — это называется пресбиопией, — и глазу становится труднее быстро наводить резкость на близком расстоянии. Отсюда и привычка держать книгу подальше от лица, и усталость, и головная боль после долгого чтения. Дело не в том, что человек разлюбил книги, а в конкретных физических изменениях, и у каждого из них есть свой способ компенсации. Разберёмся, что помогает.
Попробуйте другой формат — это не замена чтению, а та же любимая привычка
Аудиокниги давно перестали быть нишевым форматом: в 2023 году продажи аудиокниг в России выросли на 24%, часы прослушивания на сервисе «Яндекс.Книги» увеличились в полтора раза, а в «ЛитРес» аудио уже даёт 44% выручки от подписок. Слушать книгу можно лёжа, во время прогулки или домашних дел, и глаза в этом процессе вообще не участвуют. Если разбираться в приложениях не хочется, подойдёт даже простой mp3-плеер или радиоприёмник с флешкой — сложная техника для этого не обязательна.
Электронная книга с экраном на технологии E-Ink даёт гораздо меньшую нагрузку на глаза, чем экран смартфона или планшета. Такой экран не светится сам, а отражает окружающий свет — почти как бумага. Исследования 2013 года во Франции и 2020 года в Китае сравнивали чтение с LCD- и OLED-экранов, ридеров на E-Ink и обычной бумаги: при чтении со светящихся экранов люди моргали заметно чаще, а это надёжный признак усталости глаз, тогда как показатели для E-Ink были близки к бумажным книгам. При этом на ридере можно в любой момент увеличить шрифт до комфортного размера и настроить контраст — то, чего бумажная книга не позволяет. Как приятный побочный эффект, такое устройство весит меньше одной книги в твёрдой обложке, и держать его руке легче.
Если привычка держать в руках именно бумажную книгу дороже всего остального, выручат издания крупным шрифтом — их выпускают как отдельные серии в обычных издательствах, так и специализированные, и найти такие книги можно в книжных магазинах и на маркетплейсах.
Настройте место для чтения
Подставка или книгодержатель избавляют от необходимости держать книгу на весу — они позволяют читать лёжа или сидя, не напрягая руки и шею, и продаются в любом магазине товаров для дома. Свет должен падать на страницу, а не светить в глаза и не создавать бликов: для этого настольную лампу лучше ставить сбоку и немного впереди, а не позади читающего. Днём удобнее всего естественный свет, а вечером — тёплый, не слишком яркий. И, конечно, важны перерывы: офтальмологи советуют каждые двадцать минут чтения на несколько секунд переводить взгляд на что-то далёкое — это простое правило снимает часть напряжения с глазных мышц.
Если зрение снижено сильнее, чем компенсируют очки
Когда даже крупный шрифт и хорошее освещение не помогают, стоит обратиться в Российскую государственную библиотеку для слепых или её региональные отделения — они есть в большинстве крупных городов и работают не только со слепыми, но и со слабовидящими читателями. Там можно получить «говорящие книги» и издания крупным шрифтом; порядок записи и то, нужны ли для этого какие-то документы, лучше уточнить по телефону конкретной библиотеки — правила могут отличаться в разных регионах.
Любовь к чтению не привязана к конкретному предмету в руках — плотной бумажной книге с мелким шрифтом. Аудиокниги, ридер с увеличенным шрифтом, удобная подставка и правильный свет решают ровно те физические трудности, из-за которых чтение начинает казаться утомительным, а само удовольствие от хорошей истории при этом никуда не уходит.